La Première Série de l’Ashtanga Yoga, appelée Yoga Cikitsā (योग चिकित्सा), est traditionnellement considérée comme une pratique de rééquilibrage et de purification du corps.
Dans ce cours, vous approfondirez progressivement l’étude de la Première Série dans sa continuité. Les postures, le souffle, le regard et le rythme se coordonnent progressivement pour former une pratique cohérente où chaque élément soutient l’autre.
À travers une pratique régulière, vous développerez stabilité, endurance et confiance, tout en approfondissant votre compréhension de la méthode transmise par Sri K. Pattabhi Jois.
L’esprit du cours
La Première Série constitue le cœur de l’enseignement traditionnel de l’Ashtanga Yoga.
Après avoir acquis les fondements de la méthode, le pratiquant apprend progressivement à relier les postures dans un enchaînement continu où respiration, mouvement et concentration ne font plus qu’un.
L’objectif n’est pas uniquement de réaliser les postures, mais d’intégrer progressivement le rythme de la pratique et d’en découvrir la profondeur.
Cette série accompagne le pratiquant dans le développement d’un corps plus équilibré, d’un souffle plus stable et d’un mental plus concentré.
Les postures étudiées
Les postures du cours
Après les salutations au soleil (Sūryanamaskāra A et B), vous pratiquerez l’ensemble de la Première Série selon votre niveau et votre aisance.
Cette série comprend notamment :
- les postures debout ;
- les flexions avant ;
- les torsions ;
- les ouvertures de hanches ;
- les postures d’équilibre ;
- les postures de fin.
Chaque posture prépare la suivante et participe à une progression cohérente de l’ensemble de la pratique.
Schéma des postures
Le souffle (Ujjāyī)
La respiration Ujjāyī accompagne chaque mouvement de la pratique.
Elle permet de maintenir un rythme régulier, de soutenir l’effort et de développer progressivement la stabilité intérieure.
L’attention portée au souffle devient progressivement aussi importante que l’exécution des postures elles-mêmes.
Les verrous énergétiques (Bandha)
Le travail des Bandha devient plus précis et plus conscient.
Vous approfondirez progressivement :
- Mūla Bandha ;
- Uḍḍiyāna Bandha ;
- leur intégration dans les transitions et les postures.
Leur maîtrise permet de développer stabilité, légèreté et continuité dans la pratique.
Le regard (Dṛṣṭi)
Chaque posture possède un point de concentration spécifique.
Le Dṛṣṭi permet de développer :
- l’attention ;
- la stabilité mentale ;
- la qualité de présence.
Le regard devient progressivement un véritable support de méditation.
Le mouvement (Vinyāsa)
Le Vinyāsa relie les postures dans un rythme continu.
La pratique devient progressivement plus fluide et plus vivante.
À mesure que le souffle, le mouvement et l’attention s’harmonisent, la série se transforme en une expérience unifiée où chaque posture prépare naturellement la suivante.
L’approche de l’Institut
À l’Institut d’Ashtanga Yoga de Bruxelles, nous accordons une attention particulière :
- à la qualité du souffle ;
- à la précision des placements ;
- à la compréhension du rythme ;
- à la progression individuelle ;
- à l’étude approfondie des fondements de la méthode.
Le rythme de la pratique est adapté au niveau des participants.
L’enseignant accompagne chaque pratiquant grâce à des instructions détaillées et des ajustements adaptés à son évolution.
Ce que vous allez développer
La pratique régulière de la Première Série permet progressivement de développer :
- une plus grande endurance ;
- une meilleure coordination entre souffle et mouvement ;
- davantage de stabilité physique et mentale ;
- une respiration plus profonde ;
- une meilleure concentration ;
- une plus grande confiance dans votre pratique ;
- une compréhension plus fine du Tristana.
Vers une méditation en mouvement
Progressivement, le pratiquant apprend à pratiquer avec davantage d’autonomie et de présence.
Lorsque la respiration (Ujjāyī), les Bandha et le regard (Dṛṣṭi) sont harmonisés, le pratiquant atteint progressivement l’état de Tristana.
Cette synchronisation constitue le fondement de la pratique traditionnelle de l’Ashtanga Yoga.
Peu à peu, les mouvements deviennent plus fluides, l’attention plus stable et le souffle plus régulier.
La pratique se transforme alors en une véritable méditation en mouvement (Dhyāna).
Le pratiquant découvre progressivement un état de calme intérieur, de présence et de connaissance de soi.
« Le yoguin fixant son énergie visuelle entre les deux sourcils, égalisant les inspirations et expirations qui cheminent à l’intérieur du nez, maître de ses facultés sensibles, de ses facultés mentales et intellectuelles… »
Bhagavad Gītā, V, 27-28
À qui s’adresse ce cours ?
Ce cours s’adresse :
- aux pratiquants ayant acquis les fondements de l’Ashtanga Yoga ;
- aux élèves souhaitant approfondir la Première Série ;
- aux personnes pratiquant régulièrement ;
- aux pratiquants désirant développer davantage d’autonomie dans leur pratique.
Une connaissance préalable des salutations au soleil et des principaux principes de la méthode est recommandée.
Informations pratiques
Quand participer à ce cours
-
Lundi 10h45 → 12h15
- Niveau
- Intermédiaire
- Durée
- ⏱ 1h30
Les professeurs qui dispensent ce cours
Où se déroule ce cours
Salle d’Ashtanga Yoga de l’Institut de Bruxelles
📍 610, Chaussée d'Alsemberg 1180 - Brussels
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