L’Ashtanga Yoga est une méthode traditionnelle qui associe les postures (āsana), la respiration (prāṇāyāma) et la concentration du regard (dṛṣṭi) dans une pratique progressive et cohérente.
Ce cours constitue la porte d’entrée vers l’étude de la Première Série de l’Ashtanga Yoga. Vous y découvrirez les bases de la méthode dans un cadre permettant à chacun d’apprendre à son rythme, avec une attention particulière portée à la compréhension du corps, à la qualité du souffle et à la précision des mouvements.
À travers une pratique régulière, vous développerez progressivement la confiance nécessaire pour poursuivre votre cheminement au sein de l’Institut.
Apprendre dans un cadre adapté aux débutants
Depuis plus de cinquante ans, l’Institut accompagne des pratiquants de tous âges dans la découverte de l’Ashtanga Yoga. Les enseignants adaptent les postures et le rythme du cours à chacun, afin de permettre une progression régulière, respectueuse du corps et de l’expérience de chaque élève.
L’enseignement s’appuie sur une connaissance approfondie de l’anatomie et de la biomécanique, héritée de plusieurs décennies de pratique, d’enseignement et de recherche autour du mouvement humain.
L’esprit du cours
Les Fondations de la Première Série ont été conçues pour permettre à chacun d’aborder l’Ashtanga Yoga dans les meilleures conditions.
L’objectif n’est pas de réussir des postures complexes mais d’acquérir les bases qui soutiendront durablement votre pratique : la respiration, le rythme, la concentration et la qualité de présence.
Ce cours vous permettra de découvrir progressivement Yoga Cikitsā, la Première Série de l’Ashtanga Yoga, dont la finalité est de rééquilibrer le corps et de préparer le pratiquant à un travail plus approfondi.
Les postures étudiées
Les postures du cours
Après les salutations au soleil (Sūryanamaskāra A et B), vous étudierez progressivement les principales postures de la Première Série.
Les postures sont reliées entre elles par des mouvements appelés Vinyāsa, qui créent un rythme fluide entre le souffle et le mouvement.
L’approche progressive du cours permet d’intégrer les différentes familles de postures :
- postures debout ;
- flexions avant ;
- torsions ;
- équilibres ;
- postures de fin.
Chaque posture est abordée selon les possibilités de chacun.
Schéma des postures
Les fondements de la pratique
Le souffle (Ujjāyī)
La respiration constitue le fil conducteur de la pratique.
Vous apprendrez progressivement à développer une respiration profonde, régulière et consciente permettant de soutenir l’effort tout en favorisant la stabilité intérieure.
Les verrous énergétiques (Bandha)
Le travail des Bandha permet de stabiliser le bassin et la colonne vertébrale.
Vous découvrirez progressivement :
- Mūla Bandha, le contrôle du plancher pelvien ;
- Uḍḍiyāna Bandha, le soutien abdominal.
Ces actions favorisent la stabilité, la légèreté et la protection du corps dans les postures.
Le regard (Dṛṣṭi)
Dans la pratique de l’Aṣṭāṅga Yoga, les yeux restent ouverts.
Chaque posture possède une direction de regard spécifique appelée Dṛṣṭi.
Cette concentration du regard développe progressivement l’attention, la stabilité mentale et la présence à l’instant.
Le mouvement (Vinyāsa)
Les postures sont reliées entre elles par des mouvements synchronisés avec la respiration.
Ce principe, appelé Vinyāsa, produit la chaleur nécessaire à la pratique et développe progressivement la fluidité du corps et de l’esprit.
L’approche de l’Institut
À l’Institut d’Ashtanga Yoga de Bruxelles, nous accordons une attention particulière :
- à la qualité de la respiration ;
- à la compréhension du corps et de son fonctionnement ;
- à la précision des placements ;
- au respect du rythme de chacun ;
- à l’acquisition progressive des fondements de la méthode.
Le rythme du cours est adapté au niveau des participants afin de permettre un apprentissage durable et respectueux des capacités de chacun.
Chaque élève bénéficie d’instructions détaillées et d’ajustements adaptés à sa pratique.
Ce que vous allez développer
Grâce à une pratique régulière, vous développerez progressivement :
- une meilleure connaissance de votre corps ;
- une respiration plus profonde et plus stable ;
- une plus grande souplesse ;
- une meilleure concentration ;
- davantage de confiance en vous-même ;
- une meilleure coordination entre souffle et mouvement ;
- les bases nécessaires pour poursuivre l’étude de la Première Série.
Vers une méditation en mouvement
Lorsque la respiration, les Bandha et le regard sont harmonisés, le pratiquant développe progressivement ce que la tradition appelle Tristana.
Cette synchronisation du souffle, du corps et de l’attention transforme peu à peu la pratique en une méditation en mouvement.
Le pratiquant (sādhaka) découvre alors une qualité de présence plus profonde, favorisant le calme intérieur et la connaissance de soi.
« Le yoguin fixant son énergie visuelle entre les deux sourcils, égalisant les inspirations et expirations qui cheminent à l’intérieur du nez, maître de ses facultés sensibles, de ses facultés mentales et intellectuelles… »
Bhagavad Gītā, V, 27-28
À qui s’adresse ce cours ?
Ce cours s’adresse :
- aux personnes découvrant l’Ashtanga Yoga ;
- aux pratiquants souhaitant reprendre les fondements de leur pratique ;
- aux personnes recherchant une méthode progressive et structurée ;
- aux élèves désirant préparer leur entrée dans les cours de Première Série.
Aucune expérience préalable n’est nécessaire.
La souplesse n’est pas un prérequis. Elle se développe naturellement grâce à une pratique régulière.
Informations pratiques
Quand participer à ce cours
-
Lundi 19h30 → 21h00
-
Mardi 12h30 → 14h00
-
Mardi 18h30 → 20h00
- Niveau
- Débutant
- Durée
- ⏱ 1h30
Les professeurs qui dispensent ce cours
Où se déroule ce cours
Salle d’Ashtanga Yoga de l’Institut de Bruxelles
📍 610, Chaussée d'Alsemberg 1180 - Brussels
🗺 Voir sur Google Maps
