Ujjãyi Prãnãyãma est la respiration de référence dans la pratique posturale de l’Ashtanga Yoga. Elle accompagne chaque mouvement, donne le rythme au Vinyasa et permet au pratiquant de rester présent du début à la fin de la séance. Son son doux, souvent comparé au souffle de l’océan, guide l’attention sans la disperser.
La respiration dans la sādhanā posturale
Pendant toute la pratique de la « sādhanā » posturale dans l’Ashtanga Yoga,
nous utilisons un type de respiration appelé « Ujjãyi prãnãyãma »,
« le souffle de l’océan ». Il existe de nombreuses variantes d’Ujjãyi.
La respiration (prãnãyãma) est toujours synchronisée aux mouvements
Pour un débutant, l’inspiration et l’expiration doivent avoir la même durée.
Pour un pratiquant avancé, l’inspiration est un peu plus longue.
La méthodologie de la respiration de l’Ashtanga Yoga
La méthodologie de la respiration de l’Ashtanga Yoga
- Un flux continu et Ininterrompu
- Elle s’effectue toujours par le nez
- en ouvrant doucement la région du larynx (Jālandhara)
- ce qui doit produire un son doux (Ujjãyi)
Ainsi le son de la respiration (Ujjãyi) s’obtient par le positionnement de la gorge (Jālandhara)
Jālandhara, c’est le contrôle de la « glotte » dans la respiration de type ujjāyī, c’est le positionnement de deux muscles thyro-aryténoïdien latéraux qui provoque ce son caractéristique de l’ujjāyī.
La spécificité de l’Ujjāyī réside dans le « contrôle » en ouverture partielle de la glotte, dans le but de freiner aussi bien l’entrée que la sortie de l’air.
Nota :
Ne pas confondre avec la respiration interrompue (Jālandhara bandha)
Un souffle continu pour une pratique continue
Dans l’Ashtanga Yoga, Ujjãyi Prãnãyãma n’est pas ajouté à la pratique : il en constitue la trame. Lorsque le souffle reste continu, le mouvement devient plus lisible. Le pratiquant peut sentir s’il accélère, s’il force ou s’il perd la concentration. La respiration devient alors un guide très concret.
Le son doit rester doux. S’il devient dur, trop fort ou irrégulier, il signale souvent un excès d’effort. À l’inverse, un souffle trop faible peut indiquer une attention dispersée. L’équilibre se trouve dans une respiration audible pour soi, stable, régulière et liée au rythme du corps.
Conclusion
Ujjãyi Prãnãyãma soutient le Vinyasa, rassemble l’attention et donne à la pratique sa continuité. En l’écoutant, le pratiquant apprend à avancer avec plus de précision et de calme.