Les Séries Avancées de l’Ashtanga Yoga permettent au pratiquant d’approfondir progressivement l’étude de la méthode traditionnelle transmise par Sri K. Pattabhi Jois.Quelle que soit la série pratiquée, la séance débute par les salutations au soleil (Sūryanamaskāra) et se termine par les postures de fin. À mesure que la pratique évolue, le souffle, le rythme, les Bandha et le regard s’intègrent avec davantage de précision, conduisant progressivement le pratiquant vers une compréhension plus profonde de l’Ashtanga Yoga.Ce cours offre un cadre d’étude permettant d’explorer la Première Série, la Deuxième Série et, lorsque cela est approprié, certains aspects de la Troisième Série selon le niveau des participants.
L’esprit du cours
Les Séries Avancées s’adressent aux pratiquants souhaitant approfondir leur compréhension de la méthode au-delà des fondements de la Première Série.L’objectif n’est pas uniquement d’aborder des postures plus exigeantes, mais de développer une pratique plus subtile, plus stable et plus consciente.À travers l’étude progressive des séries avancées, le pratiquant affine sa respiration, sa concentration, son rythme et sa capacité à rester présent dans l’action.La progression se construit dans la durée, avec patience, régularité et respect du corps.
Les séries étudiéesYoga Cikitsā – La Première Série
Yoga Cikitsā signifie « thérapie » ou « soin ».Cette première série vise à rééquilibrer le corps afin de le préparer à un travail plus approfondi. Elle développe progressivement la souplesse, l’endurance et la stabilité nécessaires à la pratique des séries suivantes.
Nāḍī Śodhana – La Deuxième Série
Nāḍī Śodhana signifie « purification des canaux subtils ».Cette série approfondit le travail du système nerveux grâce à un ensemble de flexions arrière, de torsions et de postures exigeant davantage de coordination entre souffle, énergie et concentration.Composée d’environ quarante postures, elle développe la capacité du pratiquant à maintenir la qualité du souffle dans des situations plus complexes.
Sthira Bhāga – La Troisième Série
Sthira Bhāga signifie « la stabilité intérieure ».Cette série explore l’équilibre entre les forces de la Terre et du Ciel. Elle développe la légèreté, la stabilité et la qualité de présence.Pratiquée progressivement selon l’expérience du pratiquant, elle invite à dépasser les limites apparentes du corps afin de découvrir une plus grande liberté intérieure.
Schéma des postures
Les fondements de la pratique
Le souffle (Ujjāyī)
Dans les séries avancées, la respiration devient un véritable support de la pratique.
Vous apprendrez à approfondir la qualité du souffle et à développer progressivement une inspiration plus ample et plus stable.
Le souffle devient alors le guide du mouvement et de l’attention.
Les verrous énergétiques (Bandha)
Le travail des Bandha s’affine progressivement.
Vous approfondirez :
- Mūla Bandha ;
- Uḍḍiyāna Bandha ;
- leur intégration dans les postures et les transitions.
Cette maîtrise permet de protéger le corps, de soutenir l’effort et de développer davantage de légèreté dans la pratique.
Le regard (Dṛṣṭi)
Le Dṛṣṭi devient un véritable outil de concentration.
À mesure que les postures deviennent plus exigeantes, la qualité du regard participe à la stabilité physique et mentale du pratiquant.
L’attention devient plus constante et plus profonde.
Le mouvement (Vinyāsa)
Les Vinyāsa relient les postures dans un rythme continu.
Le pratiquant apprend progressivement à fluidifier les transitions et à maintenir la continuité du souffle, de l’attention et du mouvement.
La pratique devient alors plus vivante, plus harmonieuse et plus méditative.
L’approche de l’Institut
À l’Institut d’Ashtanga Yoga de Bruxelles, nous accordons une attention particulière :
- à la qualité du souffle ;
- à la compréhension du rythme ;
- à la précision des placements
- ;à la protection du corps ;
- à l’adaptation de la pratique au niveau de chacun.
Chaque pratiquant reçoit des indications adaptées à son expérience afin de poursuivre sa progression dans le respect de ses capacités.
Le cours permet une attention individuelle, avec des instructions détaillées et des ajustements spécifiques lorsque cela est nécessaire.
Ce que vous allez développer
La pratique régulière des Séries Avancées permet progressivement de développer :
- un rythme de pratique plus vivant ;
- une respiration plus profonde et plus stable ;
- une meilleure maîtrise du Tristana ;
- une plus grande qualité de concentration ;
- davantage de fluidité dans les Vinyāsa ;
- une meilleure compréhension des Bandha ;
- une plus grande autonomie dans la pratique ;
- une stabilité intérieure plus durable.
À mesure que la pratique mûrit, le pratiquant développe une relation plus subtile avec son souffle, son corps et son attention.
Vers une méditation en mouvement
Lorsque les trois piliers de la pratique sont harmonieusement intégrés :
- le souffle (Ujjāyī) ;
- les Bandha ;
- le regard (Dṛṣṭi) ;
le pratiquant atteint progressivement l’état de Tristana.
Cette harmonie transforme peu à peu la pratique en une véritable méditation en mouvement (Dhyāna).
Le corps agit avec fluidité, le souffle devient régulier et l’attention demeure stable.
Le pratiquant (Sādhaka) découvre alors une qualité de présence favorisant la paix intérieure, la force et la joie profonde.
« Le yoguin fixant son énergie visuelle entre les deux sourcils, égalisant les inspirations et expirations qui cheminent à l’intérieur du nez, maître de ses facultés sensibles, de ses facultés mentales et intellectuelles, le Sage tendu vers la délivrance, sa fin ultime, est dépris du désir, de la crainte et de la colère ; il est libéré à jamais. »
Bhagavad Gītā, V, 27-28
À qui s’adresse ce cours ?
Ce cours s’adresse :
- aux pratiquants réguliers de l’Ashtanga Yoga ;
- aux élèves ayant intégré les fondements de la Première Série ;
- aux pratiquants souhaitant approfondir leur compréhension de la méthode ;
- aux enseignants et futurs enseignants désireux d’enrichir leur pratique.
La participation se fait selon l’expérience de chacun et le niveau des participants présents au cours.
Informations pratiques
Quand participer à ce cours
-
Vendredi 12h30 → 14h00
- Niveau
- Avancé
- Durée
- ⏱ 1h30
Les professeurs qui dispensent ce cours
Où se déroule ce cours
Salle d’Ashtanga Yoga de l’Institut de Bruxelles
📍 610, Chaussée d'Alsemberg 1180 - Brussels
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