Uḍḍiyāna est un appui central de la pratique du yoga : il organise l’espace abdominal sans contraction excessive et accompagne le mouvement du souffle. Dans l’Ashtanga Yoga, ce contrôle abdominal travaille avec Mūla Bandha pour protéger le corps, soutenir la posture et conduire l’énergie avec précision.
Les Bandha dans la tradition du yoga
Dans la tradition du yoga, il y a plusieurs positionnements musculaires (Bandha).
- Le premier contrôle est « Mūla », le plancher pelvien, la base.
- Le deuxième contrôle est « Uḍḍiyāna », le ballon abdominal.
Comment expérimenter Uḍḍiyāna
- En position debout, à la fin de l’expiration, (quand vous êtes complètement à vide)
- Vous allongez l’espace entre les crêtes iliaques et les côtes mobiles, ce qui allonge les transverses, les obliques (internes et externes) et les grands droits. Le ventre se rentre sans contraction.
- En gardant sans contraction le ventre rentré inspirer, puis expirer…
Ne pas confondre Uḍḍīyana avec Uḍḍiyāna bandha qui est une technique de rétention du souffle, un arrêt de la respiration à vide Bāhya Kumbhaka बाह्य कुम्भक.
Cette distinction est essentielle pour éviter une pratique trop volontaire. Uḍḍiyāna, dans la séance posturale, n’est pas une fermeture brutale. Il s’agit d’un allongement, d’une rentrée abdominale naturelle, liée à l’expiration et maintenue avec souplesse pendant la respiration.
La meilleure position pour apprendre & approfondir uḍḍiyāna & mūla bandha
La meilleure position pour apprendre & approfondir uḍḍiyāna & mūla bandha
Cette » rentrée abdominale » peut être expérimentée très facilement dans la posture « Adho Mukha Svānnāsana » (la position du chien tête en bas) de sūryanamaskara. Cette position étant tenue durant cinq respirations profondes.
Dans cette posture, le pratiquant peut observer la relation entre le souffle, le centre abdominal et la stabilité des appuis. L’objectif n’est pas de rentrer le ventre par force, mais de créer de l’espace. Quand cet espace apparaît, la respiration devient plus régulière et le corps trouve plus facilement son axe.
Mūla Bandha et Uḍḍiyāna : un système de protection
L’ensemble « Mūla Bandha & Uḍḍiyāna » représente un système de sécurité protégeant le corps, grâce à son action sur les fascias inférieurs du corps (tension réciproque des fascias droits et gauches). Cet ensemble participe au contrôle de l’énergie dans le corps (Prāṇa)
Dans la pratique de l’Ashtanga Yoga, cette protection est précieuse. Les transitions, les flexions, les extensions et les équilibres demandent un centre disponible. Uḍḍiyāna aide à ne pas s’effondrer dans les lombaires, à respirer dans l’effort et à garder le mouvement relié au souffle.
Conclusion
Uḍḍiyāna se découvre avec finesse. En l’associant à Mūla Bandha et à la respiration, la pratique devient plus stable, plus sûre et plus profonde.