« Plus vous devenez silencieux, plus vous êtes capable d’entendre. »
Rumi
Les Séries Avancées de l’Ashtanga Yoga permettent au pratiquant d’approfondir progressivement l’étude de la méthode traditionnelle transmise par Sri K. Pattabhi Jois. Quelle que soit la série pratiquée, la séance débute par les salutations au soleil (Sūryaⓘnamaskāra) et se termine par les postures de fin. À mesure que la pratique évolue, le souffle, le rythme, les Bandhaⓘ et le regard s’intègrent avec davantage de précision, conduisant progressivement le pratiquant vers une compréhension (méditation) plus profonde de l’Ashtanga Yoga. Ce cours offre un cadre d’étude permettant d’explorer la Première Série, la Deuxième Série, la Troisième Série selon le niveau des participants et lorsque cela est approprié, la Quatrième série.
L’esprit du cours
Les Séries Avancées s’adressent aux pratiquants souhaitant approfondir leur compréhension de la méthode au-delà des fondements de la Première Série. L’objectif n’est pas uniquement d’aborder des postures plus exigeantes, mais de développer une pratique plus subtile, plus stable et plus consciente. À travers l’étude progressive des séries avancées (āsana), le pratiquant affine sa respiration (prāṇāyāma et pratyāhāra), sa concentration (dhāraṇā), son rythme et sa capacité à rester présent dans l’action (dhyāna). La progression se construit dans la durée, avec patience, régularité et respect du corps. Ce qui est important dans la pratique du Yoga ce ne sont pas les résultats, mais la prise de conscience de nos limites, quelles qu’elles soient. L’important n’est pas tant d’aller loin dans une posture, le yoga est avant tout un cheminement intérieur qui cultive notre capacité à lâcher-prise, une disposition qui découle directement de notre perception mentale.
Les séries étudiées
Yoga Cikitsā – La Première Série
Yoga Cikitsā signifie « thérapie » ou « soin ». La première série incarne une approche holistique de santé. Elles harmonise le corps afin de le préparer à un travail plus approfondi. Elle développe progressivement force et souplesse, endurance et stabilité, draine les toxines pour garantir une base physique solide nécessaire à la pratique des séries suivantes.
Nāḍī Śodhana – La Deuxième Série
Nāḍī Śodhana signifie « purification des canaux subtils, les nāḍī». Cette série harmonise le système nerveux grâce à un ensemble de flexions arrière qui stimulent le système nerveux sympathique, de torsions qui libèrent les tensions résiduelles, et de postures exigeant davantage de coordination entre le souffle, les énergies et la concentration. Composée d’environ quarante postures, elle développe la capacité du pratiquant à construire un ancrage du souffle dans des situations complexes.
Sthira Bhāga – La Troisième Série
Sthira Bhāga signifie « la stabilité intérieure » ou « force divine ». Cette série explore l’équilibre entre les forces de la Terre et du Ciel. Elle développe la légèreté, la stabilité et la qualité de présence. Pratiquée progressivement cette merveilleuse série invite à dépasser les limites apparentes du corps physique et mental, afin de découvrir une plus grande liberté intérieure et d’unifier le corps et l’esprit.
Ce que vous allez développer
Au-delà de la philosophie, ces séries du yoga apporte des transformations concrètes
- harmonisation du système nerveux : Procure un état de paix et libère des tensions physiques et mentales
- occupation consciente de l’espace : Les postures d’équilibre sur les mains, inversions, flexions profondes exigent concentration et lâcher-prise, elles envoient un signal de sécurité au cerveau, elles abaissent le niveau de cortisol et neutralisent l’état de sidération lié à la peur, favorisant ainsi un sentiment immédiat d’épanouissement.
- alignement énergétique : Équilibre les forces telluriques (Terre) et cosmiques (Ciel) pour une meilleure circulation de l’énergie vitale.
« Lorsque vous rencontrez une difficulté, une contraction, une douleur, ne luttez pas contre elle,
la respiration devient difficile, ne la forcez pas, décontractez-vous, détendez-vous…
alors la respiration va s’amplifier naturellement,
la tension musculaire va se dissoudre… »
Sri K. Pathabhi Jois
Les fondements de la pratique
Le souffle (Ujjāyī)
Dans les séries avancées, la respiration est le véritable support de la pratique.
Vous apprendrez à approfondir la qualité du souffle et à développer progressivement une inspiration plus ample et plus stable.
Le souffle devient alors le guide du mouvement et de l’attention, et de l’attention à la méditation, il n’y a qu’un pas…
Les verrous énergétiques (Bandha)
Le travail des Bandha s’affine progressivement.
Vous approfondirez :
- mūla Bandha ;
- uḍḍiyāna Bandha ;
- leur intégration dans les postures et les transitions.
Cette maîtrise permet de protéger le corps, de soutenir l’effort et de développer davantage de légèreté dans la pratique.
Le regard (Dṛṣṭi)
Le Dṛṣṭi devient un véritable outil de concentration.
À mesure que les postures deviennent plus exigeantes, la qualité du regard participe à la stabilité physique et mentale du pratiquant.
L’attention devient plus constante et plus profonde.
Le mouvement (Vinyāsa)
Les Vinyāsa relient les postures dans un rythme continu.
Le pratiquant apprend progressivement à fluidifier les transitions et à maintenir la continuité du souffle, de l’attention et du mouvement.
La pratique devient alors plus vivante, plus harmonieuse et plus méditative.
L’approche de l’Institut
À l’Institut d’Ashtanga Yoga de Bruxelles, nous accordons une attention particulière :
- à la qualité du souffle ;
- à la compréhension du rythme ;
- à la précision des placements
- ;à la protection du corps ;
- à l’adaptation de la pratique au niveau de chacun.
Chaque pratiquant reçoit des indications adaptées à son expérience afin de poursuivre sa progression dans le respect de ses capacités.
Le cours permet une attention individuelle, avec des instructions détaillées et des ajustements spécifiques lorsque cela est nécessaire.
Ce que vous allez développer
La pratique régulière des Séries Avancées permet progressivement de développer :
- un rythme de pratique plus vivant ;
- une respiration plus profonde et plus stable ;
- une meilleure maîtrise du Tristana ;
- une plus grande qualité de concentration ;
- davantage de fluidité dans les Vinyāsa ;
- une meilleure compréhension des Bandha ;
- une plus grande autonomie dans la pratique ;
- une stabilité intérieure plus durable.
À mesure que la pratique mûrit, le pratiquant développe une relation plus subtile avec son souffle, son corps et son attention.
Vers une méditation en mouvement
Lorsque les trois piliers de la pratique sont harmonieusement intégrés :
- le souffle (Ujjāyī) ;
- les Bandha ;
- le regard (Dṛṣṭi) ;
le pratiquant atteint progressivement l’état de Tristana.
Cette harmonie transforme peu à peu la pratique en une véritable méditation en mouvement (Dhyāna).
Le corps agit avec fluidité, le souffle devient régulier et l’attention demeure stable.
Le pratiquant (Sādhaka) découvre alors une qualité de présence favorisant la paix intérieure, la force et la joie profonde.
« Le yoguin fixant son énergie visuelle entre les deux sourcils, égalisant les inspirations et expirations qui cheminent à l’intérieur du nez, maître de ses facultés sensibles, de ses facultés mentales et intellectuelles, le Sage tendu vers la délivrance, sa fin ultime, est dépris du désir, de la crainte et de la colère ; il est libéré à jamais. »
Bhagavad Gītā, V, 27-28
À qui s’adresse ce cours ?
Ce cours s’adresse :
- aux pratiquants réguliers de l’Ashtanga Yoga ;
- aux élèves ayant intégré les fondements de la Première Série ;
- aux pratiquants souhaitant approfondir leur compréhension de la méthode ;
- aux enseignants et futurs enseignants désireux d’enrichir leur pratique.
La participation se fait selon l’expérience de chacun et le niveau des participants présents au cours.
Informations pratiques
Quand participer à ce cours
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Vendredi 12h30 → 14h00
- Niveau
- Avancé
- Durée
- ⏱ 1h30
Les professeurs qui dispensent ce cours
Où se déroule ce cours
Salle d’Ashtanga Yoga de l’Institut de Bruxelles
📍 610, Chaussée d'Alsemberg 1180 - Brussels
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