Uḍḍiyāna Bandha उड्डीयन बन्ध est une technique de yoga utilisée dans certains prāṇāyāma et certains mudrā.
- Traduction littérale : « La ligature de l’envol » ou « Le verrou de l’élévation ».
- Définition physique : C’est une technique d’aspiration abdominale à poumons vides. En ouvrant la cage thoracique sans laisser l’air entrer, on crée une dépression qui aspire le diaphragme vers le haut et plaque l’abdomen contre la colonne vertébrale.
- Définition énergétique : Le terme « Bandha » (verrou/ligature) indique que cette action physique canalise l’énergie du bassin (apāna) et force le prāṇa (souffle vital) à s’envoler vers le haut à travers le canal central du corps (suṣumṇā), en direction du chakra du cœur (anāhata cakra).
Les bienfaits principaux
- Digestion : Masse profondément les viscères, stimule le feu digestif (agni) et stimule la motilité ainsi que le péristaltisme des organes digestifs.
- Tonus : Assouplit et redonne du tonus aux muscles profonds de la sangle abdominale, tout en mobilisant le diaphragme.
- Énergie : Aide à faire remonter le prāṇa le long de l’axe central.
- Action sur Vyāna Vāyu : Stimule ce souffle prânique qui diffuse l’énergie du centre vers la périphérie. Présent dans tout le corps depuis le cœur, il régit la circulation sanguine, le système nerveux et la coordination des mouvements.
La technique de Uḍḍiyāna Bandha
Après une inspiration profonde, expirez doucement et complètement l’air contenu dans vos poumons. Effectuez ensuite une fausse inspiration (sans prendre d’air) en ouvrant la cage thoracique (en écartant les côtes). Cela crée une dépression : l’abdomen est alors aspiré vers l’intérieur et le haut de lui-même, sans contraction volontaire.
Maintenez cette rétention à poumons vides (bāhya kumbhaka) aussi longtemps que cela reste confortable. Lorsque vous éprouvez le besoin d’inspirer, relâchez d’abord les côtes, puis détendez complètement l’abdomen. Inspirez ensuite doucement. Si l’air entre brusquement ou trop vite, c’est le signe d’une rétention trop longue. Idéalement, le temps d’expiration préalable et le temps d’inspiration qui suit doivent être de même durée.
Que votre pratique d’Uḍḍiyāna Bandha vous apporte souffle, énergie et équilibre.
