Dṛṣṭi (दृष्टि) : du sanskrit dṛṣṭi, qui signifie « vue », « regard » ou « vision ». Dans la pratique de l’aṣṭāṅgayoga, il s’agit de placer son regard sur un lieu du corps ou de l’environnement. On dénombre 9 points d’observation majeurs, appelés les Navadṛṣṭi.
Cette technique sert d’ancrage visuel pour calmer le bavardage mental et stabiliser le corps. C’est un principe simple : si le regard se disperse, l’esprit et l’équilibre physique s’agitent également
Pourquoi pratiquer le Dṛṣṭi ?
Intégrer le contrôle du regard dans sa pratique de yoga offre de nombreux bienfaits :
- Améliore l’équilibre :Fixer un point stable aide à maintenir les postures d’équilibre (comme l’arbre).
- Favorise la concentration (Dhāraṇā) :Canalise l’attention et évite les distractions extérieures.
- Corrige l’alignement :La tête, le cou et la colonne vertébrale s’alignent naturellement dans l’axe du regard.
- Initie l’intériorisation (Pratyāhāra) :Tourne l’attention vers le dedans, transformant les postures en une méditation en mouvement.
Les Navadṛṣṭi : il y a 9 lieux d’observation
| Terme Sanskrit | Point d’observation |
| Nāsāgre | Le bout du nez |
| Bhrūmadhye | Le troisième œil (entre les sourcils) |
| Nābhicakre | Le nombril |
| Hastagrahe | La main |
| Aṅguṣṭhamadhye | Les pouces |
| Pādayoragre | Les pieds |
| Ūrdhva | Vers le haut, en direction du ciel |
| Pārśva (Droite) | Vers l’extrême droite |
| Pārśva (Gauche) | Vers l’extrême gauche |
Comment pratiquer dṛṣṭi ?
Pratiquer le dṛṣṭi ne consiste pas à fixer intensément un point. Le regard doit rester doux, détendu et global (soft gaze), comme si vous regardiez à travers l’objet ou l’horizon.
Les origines traditionnelles
La Haṭhayoga Pradīpikā, texte fondateur du yoga, met particulièrement en avant deux points : Nāsāgre (le nez) et Bhrūmadhye (le troisième œil). Le texte recommande de les combiner avec les postures (āsana) pour sceller l’énergie vitale (prāṇa) et apaiser définitivement l’esprit.