Adho en sanskrit, le mot signifie « vers le bas » ou « en bas ». On trouve ce mot en début des noms de postures (āsana(s)) dans lesquelles la tête va vers le sol, comme préfixe descriptif, notamment dans :
- Adho Mukha Śvānāsana अधोमुखश्वानासन, célèbre posture du Haṭhayoga du « chien tête en bas» :
- « Adho» : vers le bas
- « mukha » : signifie « la tête » ou le « visage ».
- « Śvāna» : le chien
- `Adho Mukha Vrikshāsana: La posture de l’arbre la tête en bas, sur les mains (vriksha = arbre).
- Adho Mukha Virāsana: Une variante de la posture du « héros » penchée en l’avant.
Son contraire : urdhva = « vers le haut » ou « en haut » se trouve en préfixe dans les noms de postures dans lesquelles la tête va vers le ciel Exemple : Urdhva mukha śvānāsana ऊर्ध्वमुखश्वानासन.
Adho Mukha Śvānāsana est fondamentale en yoga car elle combine les bienfaits d’une inversion, d’un étirement complet. Elle agit comme une posture de transition, de repos actif et d’ancrage.
Ses bienfaits …
- Étirement intense :Allonge la colonne vertébrale, les ischio-jambiers, les mollets et les arches des pieds.
- Tonification musculaire :Tonifie les bras, les épaules, les abdominaux et les cuisses.
- Circulation sanguine :Améliore le flux sanguin vers le cerveau grâce à la tête placée sous le cœur.
- Soulagement des tensions :Relâche les raideurs accumulées dans le haut du dos et la nuque.
- Effet calmant :Réduit le stress, l’anxiété et la fatigue mentale.
- Regain d’énergie :Revigore le corps globalement lors d’une fatigue physique.
