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Dans la tradition du yoga, il y a plusieurs positionnements musculaires (Bandha).

1. Le premier contrôle est « Mūla », le plancher pelvien, la base.
2. Le deuxième contrôle est « Uḍḍiyāna », le ballon abdominal.

• En position debout, à la fin de l’expiration, (quand vous êtes complètement à vide)
• Vous allongez l’espace entre les crêtes iliaques et les côtes mobiles, ce qui allonge les transverses, les obliques (internes et externes) et les grands droits. Le ventre se rentre sans contraction.
• En gardant sans contraction le ventre rentré inspirer, puis expirer…

Ne pas confondre Uḍḍīyana avec Uḍḍiyāna bandha qui est une technique de rétention du souffle, un arrêt de la respiration à vide Bāhya Kumbhaka बाह्य कुम्भक.

La meilleure position pour apprendre & approfondir uḍḍiyāna & mūla bandha

Cette  » rentrée abdominale  » peut être expérimentée très facilement dans la posture « Adho Mukha Svānnāsana » (la position du chien tête en bas) de sūryanamaskara. Cette position étant tenue durant cinq respirations profondes.

L’ensemble « Mūla Bandha & Uḍḍiyāna » représente un système de sécurité protégeant le corps, grâce à son action sur les fascias inférieurs du corps (tension réciproque des fascias droits et gauches). Cet ensemble participe au contrôle de l’énergie dans le corps (Prāṇa)