Ashtanga Yoga & méditation, première série le jeudi soir

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Professeur : Jan
Niveau : débutant

Date / Heure
Date(s) - 30/11/2017
19:30 à 21:00

Ashtanga Yoga Institute
610, Chaussée d'Alsemberg
Bruxelles - Belgique


L’Ashtanga Yoga est le principe à la base de tous les yoga(s). Ses 8 parties (ashtanga) sont les restrictions et observances à cultiver, des postures à pratiquer, la discipline sur le souffle, l’abstraction des sens, la concentration, la méditation et la contemplation méditative.

« Ah ! La méditation…
Le monde du yoga est divisé en deux camps :
d’un côté, nous avons des hatha yogi(s) enthousiastes
qui se spécialisent dans les asana(s) et l’autre groupe qui croit fervemment dans la méditation comme
une panacée pour tous les maux ».

Ramaswami, nov. 2009

Traditionnellement les Yogis mentionnent deux sādhanā((s) ou deux procédures yogiques comme préparations à la méditation. C’est la pratique des āsana(s) et du prāṇāyāma. L’action des postures de Yoga (āsana(s)), est de réduire le « rajas » qui se manifeste par une agitation du mental = cette incapacité à rester concentré pendant un certain temps appréciable. Il y a un autre guṇa, « tamas » qui n’est pas non plus utile pendant la pratique de la méditation, il se manifeste par la paresse, la léthargie,  la lourdeur, l’inertie. Ces deux guna (raja & tamas) doivent être surmontés si l’on veut arriver à méditer.

Sri Patañjali, prône la pratique du « prāṇāyāma » pour réduire les effets de « Tamas ». Il dit que le prāṇāyāma aide à réduire l’Āvaraṇa (tamas). Le « prāṇāyāma » rend l’esprit capable de Dhāraṇā qui est le premier stade de la méditation.

Dans ce cours proposé par Jan, l’accent est mis sur la pratique du prāṇāyāma postural : « l’Ujjayi » pour réduire le « raja », le rythme et le vinyasa pour éviter « tamas » et les dṛṣṭi(s) pour développer la concentration (Dhāraṇā).

C’est donc un cours de méditation en mouvement pratiqué dans le silence. Il est préférable d’avoir mémorisé l’enchaînement de l’ordre des postures pour participer.

La première serie simplifiee la 1er serie simplifiée page B copy Back bending
Voir schéma des postures vu dans le cours

Les postures, sont reliées aussi entre elles par des mouvements tirés de la salutation au soleil (Sūryanamaskāra), qu’on appelle le Vinyasa.

Le Vinyasa (mouvement de liaison entre les postures) va produire la chaleur nécessaire pour nettoyer et purifier les différents corps (physique, énergétique, subtil)

L’approche progressive permet d’aborder facilement la première série et vous donne confiance pour aborder la suite.

En fonction de votre pratique posturale et respiratoire (vu dans le cours d’initiation) nous intégrerons le rythme. En fonction de votre aisance vous irez de plus en plus vite.

Bénéfices de la pratique

  • Canaliser votre énergie grâce au contrôle du plancher pelvien et du ballon abdominal (Mūla bandha)
  • Développer votre concentration par le positionnement du regard (drishti) dans les postures (āsana).
  • Respirer en harmonie avec le mouvement (Ujjãyi Prāṇāyāma)
  • Augmenter votre confiance
  • Relier les postures

« Oh Yogi, ne fait pas d’āsana sans vinyasa… ».
Vanama Rishi

«En intégrant les fonctions de l’esprit, du corps et du souffle. . . Un praticien connaîtra la vraie joie de la pratique du yoga. . . Vinyasa Krama yoga suit strictement la définition la plus complète de yoga classique ». 

Srivatsa Ramaswami

Liste des postures de la première série

Les postures fondamentales :

  • Samasthiti
  • Surya Namaskara A
  • Surya Namaskara B
  • Padangushtasana Padahastasana
  • Utthita Trikonasana
  • Parivritta Trikonasana
  • Utthita Parshvakonasana
  • Parivritta Parshvakonasana
  • Prasarita Padottanasana A B C D
  • Parshvottanasana
  • Utthita Hasta Padangushtasana
  • Ardha Baddha Padmottanasana
  • Utkatanasana
  • Virabhadrasana (A et B)
  • Dandasana
  • Paschimattanasana (3 types)
  • Purvatanasana
  • Ardha Baddha Padma Paschimattanasana
  • Tiriangmukhaikapada Paschimattanasana
  • Janu Shirshasana A B C
  • Marichyasana A B C D
  • Navasana
  • Bhujapidasana
  • Kurmasana
  • Sutera Kurmasana
  • Garbha Pindasana
  • Kukkutasana
  • Baddha Konasana
  • Upavishta Konasana
  • Supta Konasana
  • Supta Padangushtasana
  • Ubhaya Padangushtasana
  • Urdhva Mukha Paschimattanasana
  • Setu Bandhasana

Les postures de fin

  • Urdhva Dhanurasana
  • Paschimattanasana
  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Karnapidasana
  • Urdhva Padmasana Pindasana Matsyasana
  • Uttana Padasana
  • Shirshasana
  • Baddha Padmasana
  • Padmasana
  • Uth Pluthi
  • Shavasana

Tarifs des coursPrix des cours d’Ashtanga Yoga à l’Institut de Bruxelles (2015 / 2016)

Lieu des coursLa salle d’Ashtanga Yoga de l’Institut de Bruxelles

Information pratiquePréalable pour participer aux cours d’Ashtanga yoga

Votre professeurJan Janssen